Панічна атака: як впоратись та попередити. Поради психолога

Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попередження. Вони можуть нахлинути в будь-який час. В цьому стані організм переживає сильний стрес. Що у такому стані робити та як його можна попередити, читайте в матеріалі Ukrayina.pl.

Панічна атака - це стан сильної паніки, який супроводжується симптомами в тілі та станами в психіці. Це стан коли організм переживає сильний стрес, тому в нас підвищується пульс, адреналін і організм переходить в режим виживання.

Про це Ukrayina.pl розповів психолог Андрій Боцуляк.

"Навіть якщо ми знаходимось в безпеці в умовній, в статичному положені, реакція самого тіла вона схожа на відреагування якоїсь небезпечної ситуації в дикій природі й це власне проблема і з цим треба працювати в самому моменті приступу паніки" , - зауважив психолог.

Загалом це стан неконтрольованого або слабо контрольованого страху, паніки, жаху.

Основні симптоми:

  • Прискорене серцебиття, аритмія;
  • Задишка або відчуття нестачі повітря;
  • Тремор;
  • Біль або відчуття стислості в грудній клітині;
  • Нудота;
  • Пітливість;
  • Відчуття запаморочення або слабкості;
  • Дереалізація або деперсоналізація;
  • Страх втратити контроль, зійти з розуму, або
  • страх смерті;
  • Парестезії (мурашки по шкірі, оніміння)
  • Озноб. 

Тривалість приступу зазвичай триває від 5 до 30 хвилин, в дуже рідкісних випадках може тривати 2 години. Якщо ми використовуємо техніки та знаємо, що з нами відбувається, це може дозволити дуже швидко зупинити атаку, або навіть попередити її, пояснює психолог.

Як попередити панічну атаку?

"Найкраще, що я можу порадити, це підтримувати психологічну гігієну. Тобто, дотримуватися більш менш, нормального, здорового режиму життя, ритму життя з мінімальними необхідними критеріями, такі як наявність стабільного сну і наявність нормального харчування, де буде достатньо амінокислот, жирів для того, щоб підтримувати нервову систему. Це щодо здоров`я, щодо психологічної гігієни, то це власне не давати внутрішнім конфліктам ставати вірусом або паразитом в середині нас", - радить фахівець.

Психолог приводить три практичні рекомендації по самостійному позбавленню від панічних атак:

  1. Медичне обстеження (Переконайтеся у вашому фізичному здоров’ї, буває поштовхом служать якісь фізичні проблеми)
  2. Розуміння реальних причин паніки (Важливо зрозуміти, що саме викликає тривогу, чого Ви найбільше боїтеся, який глибинний страх за цим стоїть. Коли таємне стає явним, нам легше цим керувати)
  3. Зміна свого ставлення до проблеми (Важливо розуміти все коло зв’язку наших психічних процесів із зовнішньою дійсністю)

"Найхарактерніша ознака людей з панічною атакою, це люди які не звикли до рефлексії. Тому як тільки вони приходять на першу консультацію, вони починають усвідомлювати, що взагалі у них в житті відбувається, і в них симптоми зникають." , - зазначив Андрій Боцуляк.

Якщо вже трапилась панічна атака, що робити у такому випадку?

Коли починається безпричинна паніка, або з’являється один із фізіологічних симптомів нападу, потрібно:

  • Чітко визначити симптом, наприклад, прискорене серцебиття або страх. Встановивши його, не потрібно продовжувати подальше розкручування ланцюжка розвитку, тобто негативне самопрограмування;
  • Почати повільно і глибоко дихати (животом), затримуючи вдих на кілька секунд;
  • Прийняти свій стан, буквально промовляти про себе, що це цілком природно іноді відчувати страх, чи прискорене серцебиття;
  • Заземлення. Зайти очима 5 предметів навколо, можна їх відчути на дотик, звернути увагу на їх температуру, фактуру;
  • Після всього виконаного, потрібно уникнути хаосу в голові. Також багато кого заспокоює повільні глибокі вдихи, та невимушені (без докладання зусиль) видихи.

В чому відмінність панічної атаки від панічного розладу?

"Різниця між панічною атакою та розладом полягає в масштабуванні проблеми, якщо ми не вирішуємо психологічні, або фізіологічні причини панічних атак, з часом можуть з’являтися різні додаткові симптоми. Наприклад, страх повторення нападу, а цей страх підвищує загальний рівень тривожності й своєю чергою нерідко провокує "уникаючу" поведінку. Тобто людина може уникати поїздок, прогулянок, натовпів", - зауважив психолог.

Він додав, що таким чином з часом формується соціофобія, агорафобія. В результаті вищеперерахованого, проблема починає проникати у всі сфери життя, що впливає на відпочинок, роботу, відносини та збільшує її до масштабів розладу. Такі випадки лікуються довше і складніше, ніж людина, яка звернулася за допомогою після першого ж приступу.

Тож психолог наполегливо рекомендує не зволікати та йти до фахівця, бо це збереже купу ваших нервових клітин та часу. 

Нагадаємо, розв'язана Росією війна змусила тисячі українців переселитися до інших регіонів країни або навіть виїхати за кордон. Психологи констатують, що в більшості таких громадян з'являється постійна туга за домом. Сумний настрій може у серйозні проблеми та погіршити психологічний стан людини, наголошують фахівці. Як подолати цей емоційний стан читайте в матеріалі Ukrayina.pl.

Дивись відео Два почуття: вдячність за допомогу і надія повернутися [Gazeta.pl на кордоні]
Copyright © Agora SA